Спорт дома без (или почти без) оборудования




Спорт дома без (или почти без) оборудования

Найти мотивацию уйти из дома для тренировок может быть сложно, когда погода на улице не благоприятствует … Но вы всегда можете разработать свои собственные домашние тренировки. И вам даже не нужно никакого оборудования! Посмотрим, как это сделать!

Упражнение для верхней части тела без оборудования

Есть бесчисленное множество способов тренировать мышцы рук, спины и груди в домашних условиях. Вы можете эффективно тренироваться с собственным весом и некоторыми предметами домашнего обихода.

1.Отжимания Отжимания рекомендуются для тренировки бицепсов и мышц груди. Это полное движение можно выполнять по-разному, в зависимости от вашей физической формы. Стоя на коленях или ступнях, меняя угол или расстояние между руками, с разной скоростью и количеством повторений… Вы будете добиваться значительного прогресса каждый день, и ваши руки станут тверже.

2. Отжимания
Отжимания помогают наращивать трицепс — самую длинную мышцу руки. Обопритесь на низкий столик или стул спиной к нему, ступни должны соответствовать вашему уровню физической подготовки (даже на подставке для ног или другом стуле), и опустите плечи так, чтобы локти образовали угол 90 °. Количество отжиманий зависит от вашего состояния. Тяжелая работа? Это нормально!

3. Подтягивания
Для выполнения этого упражнения вам понадобится перекладина для подтягиваний. Вы можете легко найти его на нашем сайте. Подтягивания прорабатывают мышцы рук и укрепляют спину, пока они не приобретут привлекательную V-образную форму, как у пловца высокого класса! Это сложное упражнение, поэтому не удивляйтесь, если для начала вы сможете сделать только одно подтягивание. Со временем вы добьетесь значительного прогресса.

Упражнение на нижнюю часть тела без оборудования

Всем нужны стройные и мускулистые бедра, круглые ягодицы и упругие икры. Вы можете получить все это с помощью упражнений ниже. Ты можешь это сделать!

1. Приседания. Если вы хотите накачать мышцы ног, эти упражнения вам не понадобятся. Правильно выполненное приседание — лучший способ тренировки бедер и ягодиц. Вы, наверное, уже знаете, что делать, но у нас есть краткое описание для новичков. Встаньте, ноги на ширине плеч. Согните ноги так, чтобы колени образовали угол 90 °. Не забывайте сильно отталкивать ягодицы назад. Линия плеч ни в коем случае не должна пересекать линию колена. Вы можете усложнить это упражнение, выполняя больше повторений или сгибая и выпрямляя ноги в более медленном темпе. Скоро у вас будут стальные бедра!

2. Выпады и шаги. Эти два дополнительных упражнения сосредотачиваются на мышцах ягодиц. Вы также тренируете мышцы бедра, когда делаете выпад. Ход простой. Вытяните одну ногу вперед и согните ее, пока колено другой (задней) ноги почти не коснется пола. Слишком просто? Попробуйте выполнить выпад с прыжком, меняя ноги. Будет больно! По лестнице можно делать шаги, имитируя движения степи вверх и вниз. Попробуйте попрактиковаться под музыку, чтобы нарушить монотонность.

Упражнения для пресса без оборудования

Как правило, для тренировки мышц брюшного пресса не требуется никакого оборудования. Есть масса простых упражнений, которые очень эффективны для этой части тела. Вот несколько из них:

1. Планка для глубоких мышц. Это
упражнение идеально подходит для всех, кто хочет иметь плоский живот. Примите следующую позу: опирайтесь на предплечья и пальцы ног. Не выгибайте спину. В идеале вы должны начать с трех подходов по 30 секунд. Затем, по мере продвижения, вы можете расширять серию.

2. Скручивания
Одно из основных упражнений для мышц живота. Лягте на спину, ноги согнуты, руки за голову. Поднимите руки примерно на десять сантиметров (выше поднимать нет смысла), не забывая втягивать живот. Шесть упаковок уже скоро!

3. Подъем ног
Идеально подходит для тренировки нижней части пресса! Лягте на спину и поднимите ноги как можно выше, желательно в вертикальное положение, не выгибая спину. Если будет больно, будут эффекты!

Кардио упражнения в домашних условиях без оборудования

Кардиотренировки дома без какого-либо оборудования могут показаться сложными. Между тем все, что вам нужно, это скакалка. Это чрезвычайно динамичное упражнение — настоящее испытание для вашего сердца! Еще один тест на сердце: берпи — упражнение, представляющее собой комбинацию приседаний, отжиманий и прыжков, очень популярное благодаря своей способности быстро сжигать жир. Попробуйте их и дайте нам знать, как у вас дела.

Теперь вы знаете, как тренировать свое тело и сердце, даже не выходя из дома. Помните, что регулярные упражнения и здоровое питание — ключ к успеху. Но мы знаем, что у вас есть мотивация — сообщите нам, как у вас дела.