Как часто нужно заниматься спортом?




Как часто нужно заниматься спортом?

Если вы хотите начать тренироваться, вам наверняка интересно, как это сделать. Всегда ли перед первой тренировкой нужно проходить медицинское обследование или можно начинать заниматься дома без помощи тренера? Сколько времени нужно, чтобы начать сжигать жир? Узнайте, как хорошо начать тренироваться и что тренировать, чтобы достичь цели своей мечты.

Прежде чем приступить к регулярным тренировкам, нам нужно установить две вещи:

    1. каким видом спорта мы хотим и можем заниматься,
    2. какова цель наших упражнений.

Как начать заниматься в спортзале или дома?

Для начала давайте подумаем, какой вид спорта нас интересует больше всего. Бег, йога или, может быть, силовые тренировки в тренажерном зале? Стоит попробовать каждую дисциплину, которая хоть немного нас интересует, чтобы выбрать ту, которая будет нашим основным источником спортивной активности. Перед тем, как начать тренировку, давайте пойдем к врачу для общего осмотра — особенно если у нас была травма в прошлом. Нам просто нужно выяснить, соответствует ли наше состояние здоровья данному виду упражнений и к чему следует проявлять особую осторожность, чтобы не рисковать серьезной травмой.

Также поставим цель упражнений. Многие люди начинают заниматься спортом, чтобы похудеть (например, чтобы избавиться от жира на животе ), но все больше и больше спортсменов-любителей просто стремятся сохранить здоровье и улучшить функцию легких . Когда мы хотим добиться определенного эффекта, мы должны выполнять определенные упражнения.

Если мы начинаем заниматься с нуля (мы никогда раньше не занимались данным видом спорта), рекомендуется начинать тренировки с тренером. Исключение составляют ситуации, когда мы сосредотачиваемся на упражнениях дома — тогда достаточно учебных пособий и общих инструкций. Однако в тренажерном зале мы можем воспользоваться советами личного тренера, также стоит вложиться в его советы, когда мы, например, впервые отправляемся на пробежку.

Начать тренировку несложно. Фактически, если у нас есть базовые знания о том, что мы хотим тренировать, какого эффекта мы хотим достичь, и мы знаем, что наше состояние здоровья позволяет выполнять данный тип упражнений, тогда просто… приступайте! Так, например, соберите спортивную сумку и там, с помощью тренера, начните использовать определенное оборудование. Самое главное — мотивация — многие падают в уныние после первой тренировки, но сломать ее стоит.

Как часто мне нужно заниматься спортом, чтобы укрепить или нарастить мышцы?

Мы должны признать, что нам нравится идея немного более твердого или более мускулистого тела. К счастью, вам не нужно тренироваться как бодибилдер, чтобы получить это. И питье кувшина белка в день не поможет. Однако, потратив немного времени и усилий… вы должны заметить некоторые изменения. Лучшим методом для этого остается силовая тренировка.

Программа силовых тренировок обычно состоит из трех тренировок в среднем по одному часу, что позволяет вам проработать все основные группы мышц вашего тела (ноги, руки, мышцы груди и спины) для полного и оптимального развития. Общеизвестно, что между тренировками нам необходимо как минимум 24 часа отдыха, чтобы мышечные волокна могли восстановиться и избежать травм. Однако вы также можете легко сократить продолжительность тренировок до 30 минут в день. В том случае, если вы хотите увидеть результат, пять тренировок не будут преувеличением. Однако если ваша единственная цель — улучшить фигуру и здоровье, двух тренировок в неделю будет достаточно. Эти два часа в неделю помогут вам улучшить фигуру и укрепить тело.

Как часто мне нужно заниматься, чтобы похудеть?

Это одна из основных целей людей, которые начинают заниматься спортом: похудеть! Различные источники дают совершенно противоречивую информацию о том, как часто нужно тренироваться, чтобы сбросить несколько килограммов. Например, в случае бега считается необходимым пробежать не менее 45 минут, прежде чем вы начнете сжигать жир. Фактически, ваше тело сжигает жир с первых минут тренировки. Однако чем дольше вы бежите, тем эффективнее ваши усилия.

Также рекомендуется варьировать интенсивность (интервальные тренировки, быстрый или медленный бег и наоборот), чтобы ускорить процесс. В целом, регулярность — залог успеха. Выполнять одну длинную двухчасовую тренировку каждую неделю без каких-либо усилий в другие дни — не лучший подход. В конце концов, упражнения — это также выбор лестницы вместо лифта, велосипеда вместо машины и похода вместо печенья (хотя мы все знаем, что вам не обязательно выбирать — торт — это награда после поход). ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения) ясно дает понять: физическая активность начинается, когда ваше тело движется.

Важно помнить о периодах отдыха в еженедельном графике тренировок — вашему организму нужно время, чтобы восстановиться после упражнений. Ежедневные упражнения будут контрпродуктивными, и вы рискуете получить травму. Поэтому мы рекомендуем вам: регулярно заниматься спортом, прислушиваться к своему телу и давать себе достаточно времени для отдыха.

Как начать тренироваться… и почему это того стоит?

Спорт — хороший способ повысить концентрацию внимания . Некоторые виды спорта заставляют наш разум сосредотачиваться на чем-то одном, поэтому нам легче сосредоточиться позже на работе или во время разговора. Кроме того, упражнения просто помогают нам чувствовать себя лучше. Наша выносливость увеличивается, и у нас появляется больше энергии. Также мы очень часто заводим новых друзей, которых встречаем в спортзале, на тренировках или на маршруте. Как видите, причин для занятий спортом немало, и самая популярная из них — похудание — может быть лишь приятным «побочным эффектом».

Поэтому независимо от того, что мы выберем — будь то упражнения с собственным весом или бег или какое-либо другое спортивное направление, мы не будем долго ждать результатов. Спорт — это здоровье и удовольствие, почему, если вы задаетесь вопросом, как начать тренироваться, тогда просто идите на тренировку и сделайте первый шаг на пути к лучшей фигуре и хорошему самочувствию.