Які базові вправи відносяться до кроссфіту




 

Тренування кроссфіта не спеціалізуються на розвитку окремих показників, вони спрямовані одночасно на розвиток витривалості і сили, причому і вибуховий, і статичної. Шанувальники кроссфіта впевнені, що в результаті регулярних занять створюється красиве, рельєфне тіло. У них використовуються елементи самих різних видів фітнесу, власне, тому він так і називається (cross значить перетинати, тобто схрещувати різні види спорту в даному випадку). Ймовірно, саме через таку універсальності заняття кроссфітом зараз так популярні в усьому світі.

До базових вправ в Кроссфіт відносяться:

1. Всі варіанти присідань. Можна присідати зі своєю вагою, пістолетиком на одній нозі, зі штангою, гирею, гантелей або фітболом, використовувати будь-яку постановку ніг. Головне — виконувати присідання в високому темпі.

2. Тренування із застосуванням дошки пегборд. Ці популярні тренажери застосовуються і професійних спортивних залах, і в умовах офісу або навіть вдома. Тренажер являє собою спеціальну дошку з натуральної деревини. Часто з різних моделей пегбордов складають пегборд-траси.

3. Знову ж все варіанти різних віджимань. Окремо варто зупинитися на віджимання зі стійки на руках. Це найскладніший варіант занять, що вимагає прекрасного рівноваги і довгої підготовки у вигляді інших віджимань і розвитку рівноваги.

4. Лазіння по канату. Далеко не у всіх залах є канат, але якщо є — це відмінна можливість, тому що канат розвиває майже всі м’язи тіла, та й витривалість теж. Ускладнений варіант — залізання без використання ніг, а дуже складний — з ногами, піднятими до кута 900.

5. Біг на короткі дистанції (30, 50, 60, 100 м). Єдине, в звичайному залі це робити не вийде.

Сама програма тренувань може будуватися по-різному. Це може бути кругова тренування з 3-5 вправ, що виконуються кілька разів поспіль без відпочинку. Дещо інший варіант тренування на виконання в кожному колі максимальної кількості повторів у кожній вправі, суть в тому, щоб закінчити все за мінімальну кількість часу. Є варіант, при якому перед круговою тренуванням виконується кілька силових вправ.

В цілому, Кроссфіт — це ефективна система занять, здатна до того ж внести різноманітність в тренування, зробити їх цікавішими та складніше.